15 effektivste Cool-Down-Übungen für jedes Training

15 effektivste Cool-Down-Übungen für jedes Training

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Bewegung ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Lebensstils.

Es kann helfen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Es kann das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und unzähligen anderen senken. Es ist auch allgemein anerkannt, dass es gut für Sie ist, in guter Form zu sein.



Es ist jedoch nicht wie viel du trainierst aber Wie du übst. Viele Menschen vergessen einen der wichtigsten Teile des Trainings, nämlich die Cool-Down-Übungen.



Was sind Cool-Down-Übungen?

Cool-Down-Übungen werden als leichte Übungen definiert, die Ihrem Körper helfen, von harter Arbeit zu Ruhe zu wechseln. Dies kann aus vielen Gründen ein wichtiger Teil Ihres Trainings sein. Einige Gründe sind:

  • Reduziert die Belastung Ihres Herzmuskels, während er sich von der Anstrengung wieder normalisiert.
  • Verhindert Schwindel und andere Beschwerden durch Blutansammlungen in Ihren unteren Extremitäten nach dem Training (verursacht durch die Vergrößerung der Venen, um den erhöhten Blutfluss aus dem Herzen aufzunehmen).
  • Fördert ein Wohlfühlgefühl. Nach einem harten Lauf hilft ein schöner Spaziergang danach, dass sich Ihre Beine besser fühlen.

15 effektivste Cool-Down-Übungen

Abkühlübungen sind immer gut für dich, auch wenn sie nicht all die Dinge bewirken, die manche Leute behaupten. Welche sind also die besten?

Wir haben 15 der effektivsten Abkühlübungen für jedes Training zusammengestellt.



1. Gehen

Die Crème de la Crème der Abkühlungsübungen ist nach unseren Recherchen das Gehen. Es spielt keine Rolle, welche Art von Training Sie machen; Ein schöner Spaziergang danach scheint immer ganz oben auf allen Listen zu stehen.

Wenn wir von Walking sprechen, meinen wir nicht Power Walking, bei dem Sie Ihre Arme und Beine pumpen. Die Rede ist von einem schönen, gemütlichen Spaziergang. Sie müssen nicht einmal Ihre Arme pumpen. Auf diese Weise kann sich alles normalisieren, aber Sie können sich bewegen, während es passiert.



Es ist ein Klassiker, es ist ein Favorit und auch sehr zu empfehlen.

2. Strecken Sie diese Beine

Während dies hauptsächlich für Läufer gilt, ist es eine großartige Cool-Down-Übung, die Beine zu strecken. Dazu gehören alle Klassiker wie das Hochziehen des Beins nach hinten, um die Kniesehne zu dehnen oder der Versuch, die Zehen zu berühren. Es gibt andere, komplexere Strecken, die mehr oder weniger die gleichen Bereiche dehnen.

Auch wenn es nur um den Oberkörper ging, kann eine gute Dehnung der Beine eine großartige Abkühlungsübung sein.

3. Strecken Sie Ihre Brust

Einige unserer Cool-Down-Übungen werden Stretching sein. Dies ist nur ein Hinweis, weil sie sehr effektiv zum Abkühlen sind und alle ziemlich einfach zu machen sind.Werbung

Eine beliebte Methode ist, die Finger hinter dem Rücken zu verschränken, die Arme auszustrecken und an die Decke zu schauen. Dies ist effektiv bei der Dehnung Ihrer Brustmuskulatur.

4. Strecken Sie Ihre Arme aus

Wenn Sie es schon einmal bemerkt haben, strecken sogar Läufer ihre Arme aus, bevor sie laufen. Folglich ist es auch eine der effektivsten Abkühlübungen. Es hilft, Ihre Schultern und Ihre Arme zu lockern.

Bei fast jeder Übung werden Ihre Arme in gewissem Maße beansprucht, daher ist es immer eine gute Idee, sie aufzuwärmen und abzukühlen.

Es gibt viele beliebte Armstreckungen. Es ist gut, den Arm über den Körper zu kreuzen und zu dehnen. Wenn Sie Ihre Hand auf den Rücken legen, können Sie auch die Rückseite Ihrer Arme strecken.

5. Strecken Sie Ihren Kern aus

Der Kern deines Körpers wird oft sowohl beim Dehnen als auch beim Training im Allgemeinen übersehen. Es ist also nicht nur großartig, es in deine Cool-Down-Übungen aufzunehmen, sondern auch zu empfehlen, da dein Kern, nun ja, dein Kern ist.

Du solltest es auf jeden Fall ausarbeiten. Eine beliebte Yoga-Technik ist, auf Hände und Knie zu gehen. Dann wölbe deinen Rücken wie eine Katze und beuge ihn dann wie der Buchstabe C nach außen. Dies hilft sowohl deinem Kern als auch deinem Rücken. Zwei wesentliche Dinge beim Training und beim Abkühlen.

6. Hampelmänner

Jetzt kommen wir zurück zu leichteren Übungen, die sich auch gut für Cool-Down-Übungen eignen. Ein Favorit ist der Hampelmann.

Ja, es mag ein bisschen wie ein Gymnastikunterricht in der Mittelschule erscheinen, aber Hampelmänner sind tatsächlich eine effektive Übung. Die Bewegung des Springens, Spreizens und Schließens Ihrer Beine wirkt fast auf Ihren gesamten Unterkörper.

In der Zwischenzeit arbeitet das Herunterlegen der Arme und das Wiederanheben zum Klatschen einen guten Teil Ihres Oberkörpers, so dass so ziemlich alles bearbeitet wird.

7. Schwimmen

Wenn Sie zu Hause oder in Ihrem Fitnessstudio Zugang zu einem Pool haben, kann ein kurzes Bad im Pool eine großartige Abkühlung sein.

Beim Wassertreten werden fast die gleichen Muskeln beansprucht wie bei Hampelmännern. Beim Schwimmen im olympischen Stil werden dieselben Muskeln trainiert, jedoch in einem höheren Maße. So kannst du sogar deine Schwimmintensität variieren.

Und wer liebt es nicht, nach einem langen, anstrengenden Training in einen schönen kühlen Pool zu springen?Werbung

8. Lass dich massieren

Okay, diese Übung ist auf den ersten Blick keine Übung, aber sie kann genauso effektiv sein wie viele Abkühlübungen.

Der Sinn von Cool-Down-Übungen besteht darin, Ihren Körper von der Anstrengung zur Ruhe zu bringen. Ein Teil davon ist die Beseitigung von angesammeltem Blut, das von den Venen und Arterien übrig geblieben ist, die Blut gepumpt haben, das der Körper nicht mehr brauchte.

Während es vorgezogen wird, diesen Überschuss weg zu üben, kann ein Lebensgefährte oder eine professionelle Masseurin für ein paar Minuten mit einer Massage über Ihren Körper gehen und so ziemlich dasselbe erreichen.

Beachten Sie, dass es nicht empfohlen wird, direkt vom Training zur Massage zu gehen. Es ist besser, zuerst ein paar Abkühlübungen zu machen.

9. Übungsspezifische Übungen

Dieser ist ein wenig komplex, aber haben Sie Geduld.

Als Läufer trainierst du natürlich vor allem deine Beine. Wenn Sie also nach einem Lauf ein paar Kniebeugen machen, bleiben Ihre Beine pumpen, ohne den Stress des eigentlichen Laufens. Dies können wunderbare Abkühlungsübungen sein.

Wenn Sie Gewichte heben, können Sie auf ein Gewicht reduzieren, das Sie sehr leicht heben können, und einfach viele Wiederholungen machen.

Für Läufer kann das Hinlegen und das Ausführen von Scissor-Kicks eine ausgezeichnete Abkühlung sein.

Wenn Sie mit dem Fahrrad gefahren sind, beginnen Sie im fünften Gang und arbeiten Sie sich dann allmählich bis zum ersten Gang vor.

10. Übungs-Mimikry

Jetzt kommen wir zu den kompliziert klingenden Dingen. Seltsamerweise ist es immer noch nicht so kompliziert.

Übungsnachahmung ist, wenn Sie dieselbe Übung ausführen, die Sie gerade ausgeführt haben, jedoch mit weniger Widerstand.

Ein paar gute Beispiele sind tatsächlich oben. Weniger Gewicht zu heben und in einem niedrigeren Gang zu fahren sind zwei großartige Beispiele.Werbung

Sie können dies jedoch auch ohne Maschinen tun. Wenn Sie gerade mit dem Fußballspielen fertig sind, ist vielleicht ein leichtes Joggen oder ein flotter Spaziergang beim Dribbeln des Balls effektiver.

Wenn Sie Ihre Übungen mit weniger Widerstand nachahmen, trainieren Sie genau die gleichen Muskeln, an denen Sie gerade gearbeitet haben. So kühlst du alles ab, was eine Arbeit war.

11. Erledige Hausarbeit

Willkommen zum absurden Teil unserer Liste. Ob Sie es glauben oder nicht, Hausarbeiten können ausgezeichnete Abkühlungsübungen sein.

Hast du gerade einen langen Lauf gemacht? Ziehen Sie den Rasenmäher heraus und kühlen Sie ihn ab, indem Sie ihn über Ihren Rasen laufen lassen. Etwas mehr Körper tun? Legen Sie Ihre Wäsche weg.

Sie müssen sich bücken, Kleidung greifen, mit den Armen falten, mit den Beinen zur Kommode gehen, sie wegräumen und wiederholen.

So ziemlich alle Hausarbeiten erfordern leichte Bewegung, was sie perfekt für Abkühlübungen macht.

Diese werden natürlich am besten verwendet, wenn Sie zu Hause trainieren. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, hat sich Ihr Körper erholt, wenn Sie nach Hause fahren und loslegen!

12. Tanz

Was ist Tanz, wenn nicht schöne Übung? Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, sich abzukühlen.

Wenn Sie gerade ein intensives Training beendet haben und sich erschöpft und müde fühlen, warum schütteln Sie es dann nicht wie ein Polaroid-Bild? Es trainiert deine Muskeln und es ist eine ziemlich leichte Übung, es sei denn, du bist ein Backup-Tänzer in einem Popstar-Musikvideo.

Außerdem kann es Spaß machen, was auch der mentalen Fitness gut tut!

13. Tritt deine eigene Beute

Joggen an Ort und Stelle ist eine weitere der effektivsten Abkühlübungen.

Ohne Vorwärtsdrang muss dein Körper nicht so hart arbeiten, um dich in Bewegung zu halten. Du bringst im Wesentlichen nur deine Beine zügig an Ort und Stelle. Es ist also wie Laufen ohne all die Anstrengung, was es zu einer großartigen Abkühlung macht.Werbung

Wenn Sie sich über den Titel dieses Titels wundern, habe ich das getan, als ich als Kind im Sportunterricht an Ort und Stelle gerannt bin.

14. Tae Bo

Wir haben alle die Videos gesehen. Zumindest die von uns aus den 1990er Jahren haben die Videos von all den gesunden Menschen gesehen, die im Rahmen ihres Trainings Schläge und Tritte machen.

Während dies für eine Weile ein großartiges Training sein kann, machen sie es für ein paar Minuten zu großartigen Abkühlübungen. Dies kombiniert in vielen Fällen Workouts mit Stretching, da Sie nicht wirklich so hoch treten können, ohne Ihre Muskeln ein wenig zu dehnen.

Es lohnt sich also, ein paar Tae Bo-Übungen zu lernen, um das Abkühlen noch lustiger zu machen.

15. Yoga

Es gibt einen Grund, warum Yoga als Sport gilt. Das liegt daran, dass es tatsächlich so ist.

Die Leute können sagen, was sie wollen, aber haben Sie jemals versucht, Dhanurasana länger als ein paar Minuten zu halten? Es ist nicht einfach.

Yoga-Posen können großartige Abkühlungsübungen sein, da es sich im Wesentlichen um komplexe Dehnungen handelt, die Ihre Flexibilität enorm unterstützen. Es lohnt sich, ein gutes Dutzend Yoga-Posen zu lernen und sie während des Abkühlens zu verwenden, um diese Dehnung in Teile Ihres Körpers zu bringen, die Sie normalerweise nicht dehnen.

Die Quintessenz

Wir sind am Ende unserer Liste angelangt und hoffen, dass Sie noch ein paar gute Cool-Down-Übungen für Ihr Repertoire mitgenommen haben.

Denken Sie daran, dass der Zweck einer Abkühlung darin besteht, Ihrem Körper zu helfen, ohne negative Auswirkungen von harter zu kaum arbeitender Arbeit zu wechseln. Also wirklich jede Dehnung, Übung oder Bewegung, die Ihnen helfen kann, diese Aufgabe zu erfüllen, ist eine gute Abkühlübung.

Denken Sie daran, dass Cool Downs laut vielen Studien möglicherweise nicht so wichtig sind wie Aufwärmübungen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie nicht machen sollten.

Cool Downs sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper direkt nach einem harten Training zu behandeln. Wenn Sie Ihren Körper heute richtig behandeln, wird er Sie morgen richtig behandeln.

Vorgestellter Bildnachweis: Unsplash via unsplash.com Werbung

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