6 Früchte zur Stärkung der Darmbakterien für ein gesünderes Verdauungssystem

6 Früchte zur Stärkung der Darmbakterien für ein gesünderes Verdauungssystem

Ihr Horoskop Für Morgen

Die Forschung ist klar: a healthy gut führt zu einer besseren Gesundheit insgesamt – Geist, Körper und Seele. Die Darmgesundheit hängt direkt mit der Zusammensetzung Ihrer Darmbakterien zusammen und beeinflusst Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und andere Gesundheitsprobleme. Tatsächlich sind Gehirn und Darm so eng miteinander verbunden, dass Wissenschaftler es als das zweite Gehirn des Körpers bezeichnen. So wichtig ist das!

Darmbakterien oder Mikroflora , brauchen ein stabiles Umfeld, in dem sie wachsen und gedeihen können. Der ideale pH-Wert im Dickdarm liegt zwischen 6,7 und 6,9. Der Dickdarm muss leicht sauer sein, um das Wachstum unerwünschter Bakterien zu hemmen. Die Kultivierung und Erhaltung der guten Darmbakterien ist für ein erfülltes und lebendiges Leben von größter Bedeutung. Die Lebensmittel, die wir essen, beeinflussen dieses empfindliche Bakteriengleichgewicht drastisch. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass unsere Ernährung regelmäßig Lebensmittel enthält, die gute Darmbakterien erzeugen.Werbung



Der einfachste Weg, einen gesunden Darm zu gewährleisten, ist der Verzehr von ballaststoffreichen Früchten, die das richtige Darmgleichgewicht fördern.



Früchte, die zur Verbesserung der Darmbakterien und der Verdauungsgesundheit beitragen

1. Bananen

Ballaststoff ist wichtig, um den Produktionsprozess guter Darmbakterien zu stimulieren und ist ebenso wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Funktion des Verdauungssystems. Nicht nur only Bananen reich an löslichen Ballaststoffen, enthalten außerdem a präbiotisch Verbindung (unverdauliche Ballaststoffe), die passiert den oberen Teil des Magen-Darm-Trakts und bleibt unverdaut da sie nicht vollständig zerlegt werden können. Sobald sie den Dünndarm passiert haben, erreichen sie den Dickdarm, wo sie von der Darmmikroflora fermentiert werden. Kurz gesagt, Bananen tragen dazu bei, die Harmonie zwischen den Mikroben in der Bakteriengemeinschaft aufrechtzuerhalten.Werbung

2. Blaubeeren

Blaubeeren helfen, unsere Darmbakterien zu diversifizieren. Sie zerstören schädliche Darmbakterien und liefern zufällig eines der besten Ballaststoff-pro-Kalorien-Verhältnisse der Welt. Da die meisten Beeren mit winzigen Samen gefüllt sind, ist ihr Ballaststoffgehalt höher als bei den meisten anderen Früchten.

3. Kiwi

Kiwi ist eine fettfreie, nährstoffreiche Energiequelle. Eine Tasse geschnittene Kiwi enthält 110 Kalorien, kein Fett, zwei Gramm Protein, mehr Ballaststoffe als eine Schüssel Kleieflocken und halb so viel Zucker wie eine Tasse rohe Ananas. Die Ballaststoffe in Kiwi sind auch gut zum Binden und Entfernen von Giftstoffen aus dem Dickdarm, was bei der Vorbeugung von Dickdarmkrebs hilft.Werbung



4. Äpfel

Wissenschaftler haben kürzlich gezeigt, dass sie nicht nur ein ballaststoffreiches Lebensmittel sind, sondern auch wichtige gesundheitliche Vorteile von Äpfel können von ihrer Wirkung auf Bakterien im Verdauungstrakt herrühren. In Studien an Versuchstieren ist nun bekannt, dass die Aufnahme von Äpfeln die Menge von zwei Bakterien ( Clostridiales und Bakterien ) im Dickdarm. Durch diese bakteriellen Veränderungen wird auch der Stoffwechsel im Dickdarm verändert, was eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet.

5. Himbeeren

Ähnlich wie Blaubeeren, Himbeere s sind randvoll mit löslichen Ballaststoffen. Der Ballaststoff- und Wassergehalt in Himbeeren hilft, Verstopfung vorzubeugen und einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten. Ausreichende Ballaststoffe fördern die Regelmäßigkeit, die für die tägliche Ausscheidung von Giftstoffen über Galle und Stuhl entscheidend ist.Werbung



6. Birnen

Aus ernährungsphysiologischen Gründen wird uns von Gesundheitsexperten oft empfohlen, die Schalen von Früchten zu verzehren. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Haut von Birnen enthält mindestens drei- bis viermal so viele phenolische Phytonährstoffe als das Fleisch. Zu diesen Phytonährstoffen gehören antioxidative, entzündungshemmende Flavonoide , und Anti-Krebs-Phytonährstoffe wie Zimtsäuren . Es ist auch wichtig zu beachten, dass Birnen, wenn es um unsere Darmgesundheit geht, ballaststoffreiche Früchte sind und die Haut der Birne nachweislich etwa die Hälfte der gesamten Ballaststoffe der Birne enthält. Trotz seines hohen Ballaststoffgehalts gilt es als eines der am leichtesten verdaulichen Lebensmittel.

Die Gesundheit Ihres Magen-Darm-Systems ist äußerst wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Es ist in erster Linie für die kritischen Funktionen des Verdauungs- und Immunsystems des Körpers verantwortlich. Nützliche Bakterien in Ihrem Verdauungssystem haben die Fähigkeit, die Vitamin- und Mineralstoffaufnahme Ihres Körpers, die Hormonregulation, die Verdauung, die Vitaminproduktion, die Immunantwort und die Fähigkeit, Giftstoffe zu eliminieren, zu beeinflussen, ganz zu schweigen von der Verbesserung Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit.Werbung

Kalorienrechner