8 beste Ballaststoff-Ergänzungen auf iHerbs (von einem Darmgesundheitsexperten überprüft)

8 beste Ballaststoff-Ergänzungen auf iHerbs (von einem Darmgesundheitsexperten überprüft)

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Sie wissen, dass Ballaststoffe gut für Sie sind und dass Sie jeden Tag eine bestimmte Menge Ballaststoffe zu sich nehmen sollten. Aber nehmen Sie es aktiv in Ihre Ernährung auf?

Ballaststoffe – oder Ballaststoffe – sind eine Art von Kohlenhydrat, das als komplexes Kohlenhydrat bekannt ist.



Im einfachsten Sinne sind Ballaststoffe pflanzliche Lebensmittel, die von Ihrem Körper nicht verdaut oder aufgenommen werden können. Komplexe Kohlenhydrate wie Zellulose, Hemizellulose, Lignin, Pektin und Beta-Glucane sind widerstandsfähiger gegen die Verdauung im Dünndarm, sodass sie stattdessen von den Bakterien im Darm fermentiert werden müssen.



Sie werden auch als Nicht-Stärke-Polysaccharid (NSP) oder strukturelle Kohlenhydrate bezeichnet und spielen eine wichtige Rolle bei Ihrem Ballaststoffbedarf.

Es gibt viele ballaststoffreiche, präbiotische Lebensmittel, die dazu beitragen können, Ihre empfohlene Tagesdosis zu erhöhen.[1]Aber wenn Sie den Geschmack oder die Textur dieser Lebensmittel nicht mögen, werden Sie sie wahrscheinlich nicht essen!

Es kann auch schwierig sein, jeden Tag genau die richtigen Lebensmittel zu beschaffen, zuzubereiten und zu essen, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Hier kommen Ballaststoffergänzungen zum Einsatz, und deshalb ist es wichtig, die beste Ballaststoffergänzung zu finden.



Eine Ergänzung ist einfach und bequem und hilft sicherzustellen, dass Sie jeden Tag die richtige Menge an Ballaststoffen zu sich nehmen, ohne Ihr Menü planen zu müssen. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ballaststoffzufuhr ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Mikrobiom zu unterstützen und Ihre Darmgesundheit zu optimieren.[2]

Wenn Sie nach dem besten Ballaststoffpräparat suchen, sind hier 8 der besten, die Sie auf iHerb finden können!



1. Now Foods, ganze Flohsamenschalen

Flohsamenschalen sind eine Art löslicher Ballaststoffe, einer der beiden Ballaststoffe, die für die gesunde Funktion Ihres Verdauungssystems unerlässlich sind. Wenn Sie nach der besten Ballaststoffergänzung suchen, sollten Sie diese unbedingt in Betracht ziehen.

Flohsamenschalen bilden ein Gel, wenn sie durch Ihren Dünndarm wandern, Wasser aufnehmen und dabei helfen, Abfallstoffe durch Ihren Darm zu transportieren. Es bietet auch eine Art „Nahrung“ für Ihr Darmmikrobiom, wenn es den Dickdarm erreicht.Werbung

Eine der großartigen Eigenschaften von Flohsamenschalen ist, dass sie sowohl Durchfall als auch Verstopfung behandeln kann. Es absorbiert zusätzliche Flüssigkeit im Darm und verlangsamt den überaktiven Stuhlgang. Es fügt auch dem Stuhl Volumen hinzu, was die Peristaltik auslöst und Verstopfung reduziert.

Flohsamenschalen sind geschmacksneutral (und kalorienfrei), sodass sie leicht zu Smoothies oder anderen (kalten) aromatisierten Getränken hinzugefügt werden können. Eine Portion Flohsamenschalen ist eine großartige Möglichkeit, fast Ihren gesamten täglichen Ballaststoffbedarf in einem Glas zu decken!

Schauen Sie sich hier Now Foods, ganze Flohsamenschalen an.

2. Jarrow Formulas, präbiotisches Inulin FOS Pulver

Inulin ist eine Art löslicher Ballaststoffe, die aus Fruktosemolekülen bestehen. Diese Fruktoseketten können im Dünndarm nicht abgebaut werden, daher werden sie von den Bakterien in Ihrem Darm fermentiert.

Dies macht Inulin zu einem fantastischen Präbiotikum: Treibstoff für Ihre nützlichen Darmbakterien. Diese Bakterien arbeiten daran, Inulin in kurzkettige Fettsäuren umzuwandeln, die Ihre Zellen mit Nährstoffen versorgen und Ihrem Mikrobiom das Gedeihen ermöglichen.

Die Einnahme von Inulin FOS Pulver ist eine einfache Möglichkeit, Ihrer täglichen Ernährung Ballaststoffe und präbiotische Eigenschaften hinzuzufügen. Bitte beachten Sie, dass einige Fructooligosaccharide (auch als FOS bekannt) auch einige Arten von „schlechten“ Bakterien oder Hefen im Darm ernähren können, sodass sie möglicherweise nicht für jeden geeignet sind.

Schauen Sie sich hier Jarrow Formulas, Prebiotic Inulin FOS Powder an.

3. Heather's Tummy Care, Bio-Akazie-Senegal-Bauchfaser

Diejenigen, die empfindlich auf Inulin oder unlösliche Ballaststoffe reagieren und FOS oder Flohsamenschalen nicht vertragen, können mit Acacia Senegal besser dran sein. Dies ist die beste Ballaststoffergänzung für Sie, wenn Sie empfindlich auf unlösliche Ballaststoffe reagieren.

Diese sanfte Substanz auf pflanzlicher Basis ist ein Präbiotikum mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen und kann bei Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom helfen. Es ist auch hilfreich bei der Kontrolle des Appetits, der Reduzierung von Darmentzündungen, der Linderung von Verstopfung, der Linderung von Durchfall und der Verbesserung des Sättigungsgefühls – ohne die potenziellen Nebenwirkungen anderer Ballaststoffpräparate.Werbung

Diese Bauchfaser hilft bei der Unterstützung der Darmmotilität bei Personen mit einem besonders empfindlichen Darm oder bei Durchfall und Verstopfung im Zusammenhang mit RDS. Durch die Verlangsamung der Darmfermentation kann diese Formel auch dazu beitragen, Blähungen und Blähungen zu reduzieren.

Schauen Sie sich Heather's Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber an.

4. Nature's Way Glucomannan aus Konjakwurzel, 1,995 mg

Konjakwurzel ist der stärkehaltige Teil der Konjakpflanze. Es ist ein ausgezeichneter Ballaststoff namens Glucomannan, der oft als Ballaststoffergänzung verwendet wird. Glucomannan ist ein leicht verdaulicher löslicher Ballaststoff, der hilft, Nahrung durch den Darm zu transportieren.

Es wirkt, indem es Wasser im Magen und Darm absorbiert, dem Stuhl Volumen verleiht und die Peristaltik auslöst (die wellenförmigen Bewegungen, die Abfall durch den Darm schieben). Dies trägt dazu bei, das Auftreten von Verstopfung zu reduzieren und gleichzeitig Blähungen und Blähungen zu minimieren.

Glucomannan scheint auch für Menschen mit empfindlicher Darmfunktion von Vorteil zu sein, und Studien haben gezeigt, dass es die Darmtransitzeit verbessern und Verstopfung verhindern kann.

Schauen Sie sich Nature's Way Glucomannan aus Konjakwurzel, 1.995 mg hier an.

5. Garten des Lebens, RAW Organic Ballaststoffe

Wenn Sie sowohl Nährstoffe als auch Ballaststoffe benötigen, ist dies möglicherweise die beste Ballaststoffergänzung für Sie. Diese nährende Mischung ist eine einfache Möglichkeit, einen großen Teil Ihres täglichen Bedarfs in einer Portion zu decken.

Es enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe für maximalen Nutzen, zusammen mit Bio-Keimlingen, Körnern und Hülsenfrüchten. Dies ist eine gute Option für diejenigen, die schwerere Ballaststoffe wie Flohsamen nicht vertragen.

Die nützlichen Ballaststoffe in diesem Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, das Gleichgewicht einer gesunden Darmflora zu unterstützen und Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten. Es kann auch helfen, Verstopfung zu lindern.Werbung

Der Gehalt an löslichen Ballaststoffen löst den Fermentationsprozess aus und produziert die kurzkettigen Fettsäuren Butyrat, Acetat und Propionat. Diese Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle in vielen verschiedenen Körpersystemen und dienen als Energiequelle für die Zellen, die Ihren Dickdarm auskleiden.

Schauen Sie sich hier Garden of Life, RAW Organic Fibre an.

6. Garten des Lebens, Super Seed, Beyond Fiber

Dieses vegetarische Nahrungsergänzungsmittel bietet eine nährstoffreiche Ballaststoffquelle mit 14 gekeimten Samen, Körnern und Hülsenfrüchten. Leinsamen und Chiasamen sind ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe, Proteine ​​und Omega-3-Fettsäuren.

Es enthält auch eine proprietäre Mischung aus Probiotika, die die Darmflora wieder auffüllen und ein gesundes Darmgleichgewicht unterstützen. Andere Inhaltsstoffe wie gekeimte Hülsenfrüchte und Samen helfen ebenfalls, die Darmfunktion und die allgemeine Gesundheit zu regulieren.

Mit einem hohen Ballaststoffgehalt liefern nur zwei Portionen fast die Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesdosis plus 24% Ihres täglich empfohlenen Proteins.

Schauen Sie sich hier Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber an.

7. Hyperbiotika präbiotische, organische proprietäre Mischung

Dieses präbiotische Ballaststoffpräparat ist frei von Flohsamen, sojafrei und milchfrei. Es enthält spezifische Ballaststoffe, die Ihre gesunden Bakterien unterstützen, indem sie Bakterien helfen, sich in Ihrem Darm zu etablieren und im gesamten Verdauungstrakt zu gedeihen.

Als „Dünger“ für Ihr Darmmikrobiom hilft diese Mischung, die Erhaltung guter Bakterien zu fördern und gleichzeitig eine gesunde Verdauung, Gewichtsmanagement und Stoffwechsel zu unterstützen. Akazienfasern verlangsamen den Fermentationsprozess, was die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützt.

Diese Formel enthält auch eine Vielzahl von Verdauungsenzymen sowie Inulin, FOS, resistente Stärke und lösliche Ballaststoffe, um den Darm und das Wachstum „freundlicher“ Bakterien zu unterstützen. Dieses Pulver kann leicht in einen Smoothie oder andere Lebensmittel eingearbeitet werden.Werbung

Schauen Sie sich hier Hyperbiotics Prebiotic, Organic Proprietary Blend an.

8. Nutricology ProGreens mit fortschrittlicher probiotischer Formel

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sowohl Gemüse als auch Ballaststoffe in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, kann eine fertige Mischung, die all dies enthält, die beste Ballaststoffergänzung für Sie sein. ProGreens ist eine Superfood-Formel, die eine Vielzahl nahrhafter Ballaststoffe enthält, darunter Leinsamen, Apfelpektin und Fructooligosaccharide (FOS).

Es bietet auch organische Gräser und natürliche Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, die nicht unbedingt in Standard-Vitaminpräparaten enthalten sind. Zusammen mit diesem Grün und dem mineralstoffreichen Meeresgemüse bietet ProGreens eine gesunde Dosis adaptogener Kräuter und aktiver Probiotika, die den Verdauungstrakt beruhigen und den Darm in Bewegung halten.

Die Probiotika sind ein zusätzlicher Bonus zum Ballaststoffgehalt und unterstützen Ihr Darmmikrobiom und seine Arbeit im Fermentationsprozess.

Schauen Sie sich Nutricology ProGreens mit fortschrittlicher probiotischer Formel an

Abschließende Gedanken

Das beste Ballaststoffpräparat zu finden ist nicht einfach, da es von vielen Faktoren abhängt. Aus diesem Grund haben wir diese Liste mit 8 Ballaststoffpräparaten zusammengestellt, die Sie auf iHerb finden.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie das richtige für einen gesünderen und lebendigeren Darm bekommen.

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Vorgestellter Bildnachweis: Anna Pelzer via unsplash.com

Referenz

[1] ^ Die Candida-Diät: 10 präbiotische Lebensmittel für eine erstaunliche Darmgesundheit
[2] ^ Gleichgewicht eins: 7 LEBENSSTIL-ÄNDERUNGEN FÜR EIN GESÜNDERES MIKROBIOM IS

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